Bracia Rodzen - Terapeutyczne organicze weglowodanow ! Nowy styl zycia !

[Rheinangler]

I jak to zrobić?

Kazdy wysilek aerobowy, ktory odbywa sie w obciazeniu aktywujacym 60-65% masymalnego tetna mobilizuje organizm do siegania po energie z tkanki tluszczowej. Przekraczajac ow prog organizm musi siegnac po glikogen. Najpierw ten zgromadzony w miesniach bo on jest najlatwiej dostepny. Dlatego po intensywnym godzinnym biegu czuc jakby powietrze zeszlo z miesni. Dzieje sie to za sprawom dwoch czynnikow, czyli wyrzutu kortyzolu i spalenia glikogenu.

Trening oporowy na Keto zapewne jest mozliwy w kategorii kulturystycznej czyli budowania masy miesniowej, dzieki hipertrofi sarkoplazmatycznej, natomiast na pewno nie pomaga w budowaniu sily.

Zamiast jednak dopasowywac ideologie Keto do treningu silowego, mozna sie posluzyc zdrowym rozsadkiem i zachwac tylko tyle wegli w dziennej diecie ile zuzywamy w trakcie treningu w danym dniu.

Edytowane 10 Grudnia 2023 przez Rheinangler

[hudy76]

Chętnie poczytałbym jeszcze wpisy (nieuprawiających sportu) osób, które mają nadwagę, otyłość, a zdecydowały się chociaż na miesiąc wyłamać się z mainstreamu i ograniczyć spożywanie węglowodanów w postaci pieczywa, ziemniaków, ryżu, kasz. Oczywiście przy całkowitej rezygnacji z fastfoodów (pizzy, kebsów, hot dogów itp.) i wszelkich słodyczy. Szczególnie interesuje mnie ewentualny spadek wagi, chęć podjadania, ilości posiłków zapewniających uczucie sytości, permanentne uczucie senności, wzdęcia, reflux spadek/wzrost energii, ciśnienie. 

Tak bez liczenia kalorii, do syta. 

 

Od siebie nieśmiało dodam, że od sierpnia spadek wagi o 11 kg, brak wzdęć, przysłowiowej zgagi, przypływ energii, która sprawiła, że znów chce mi się uprawiać sport - działa motywująco.

 

https://youtu.be/-zJBAsrLD8U?t=310

Edytowane 10 Grudnia 2023 przez HaDe

[Artech]

Rok temu przed sylwestrem okazało się, że muszę sporo poszerzyć spodnie od garnituru.

Stwierdziłem wtedy, że pora się wziąć za siebie, bo to już przegięcie. A ponieważ nienawidzę wszelkich diet zacząłem mniej żreć.

Poszła aplikacja do liczenia kalorii. Ustalone 1900 dziennie. Plus dwa treningi crossfitu w tygodniu. Kalorii nie liczę w weekendy. Wtedy mam czas na szklaneczkę whisky i inne przyjemności kulinarne. Bez tego nie wytrwał bym nawet miesiąca. A tak w pół roku zrzuciłem 14 kg, a teraz raczej utrzymuję wagę, bo kolejne 5 miesięcy to tylko - 2 kg.

Ale po drodze były wakacje, urlopy itp.

Brzucha się prawie pozbyłem, sylwetka się poprawiła, samopoczucie również. Kondycja lepsza niż 15 lat temu.

16 kilo mniej i znowu trzeba było odwiedzić krawcową ????

[huligan77]

Rok temu przed sylwestrem okazało się, że muszę sporo poszerzyć spodnie od garnituru.

Stwierdziłem wtedy, że pora się wziąć za siebie, bo to już przegięcie. A ponieważ nienawidzę wszelkich diet zacząłem mniej żreć.

Poszła aplikacja do liczenia kalorii. Ustalone 1900 dziennie. Plus dwa treningi crossfitu w tygodniu. Kalorii nie liczę w weekendy. Wtedy mam czas na szklaneczkę whisky i inne przyjemności kulinarne. Bez tego nie wytrwał bym nawet miesiąca. A tak w pół roku zrzuciłem 14 kg, a teraz raczej utrzymuję wagę, bo kolejne 5 miesięcy to tylko - 2 kg.

Ale po drodze były wakacje, urlopy itp.

Brzucha się prawie pozbyłem, sylwetka się poprawiła, samopoczucie również. Kondycja lepsza niż 15 lat temu.

16 kilo mniej i znowu trzeba było odwiedzić krawcową ????

Crossfit w domu czy siłowania?

[Artech]

Crossfit w domu czy siłowania?

Cross Box z trenerem. Na mnie ktoś musi krzyczeć ????

[huligan77]

Cross Box z trenerem. Na mnie ktoś musi krzyczeć ????

A aplikacja która Ci się sprawdzą?

[Artech]

FatSecret

Najlepsza nie jest ale daje radę

[Rheinangler]

Zbyszek i Hubert swietnie sie odchudzili poprzez Low-carb i keto,- super .

Artur przez ujemny bilans kaloryczny i crossfit.

Mnie przed dwoma laty udala sie redukcja o prawie 8kg takze poprzez liczenie kalorii i dodatkowa aktywnosc aerobowa i staly trening Powerlifting-owy.

Osobiscie na razie az do lutego pozostaje na kalorycznym "0" bo mam priorytat na BP i jak wszystkie oblicznenia wykonalem poprawnie to pod koniec lutego osiagne zamierzony cel i wtedy zaczne redukcje z Low-carb a moze nawet skoncze na keto    ale najpierw musze dotrzec do 600 kg w totalu 

Edytowane 10 Grudnia 2023 przez Rheinangler

[witeg]

Kazdy wysilek aerobowy, ktory odbywa sie w obciazeniu aktywujacym 60-65% masymalnego tetna mobilizuje organizm do siegania po energie z tkanki tluszczowej. Przekraczajac ow prog organizm musi siegnac po glikogen. Najpierw ten zgromadzony w miesniach bo on jest najlatwiej dostepny. Dlatego po intensywnym godzinnym biegu czuc jakby powietrze zeszlo z miesni. Dzieje sie to za sprawom dwoch czynnikow, czyli wyrzutu kortyzolu i spalenia glikogenu.

(...)

Eeee.... mnie uczyli trochę inaczej - glikogen jest spalany najpierw, a dopiero potem rusza machina spalania tłuszczu. Przy dłuższym wysiłku da się to wyczuć, w pewnym momencie opadamy z sił (kończy się zapas dostępnych cukrów), jeśli będziemy kontynuować umiarkowany wysiłek, łapiemy drugi oddech. Zależnie od stanu metabolicznego, może to być mniej lub bardziej wyraźne, w ketozie może być niezauważalne, u kogoś z niesprawnymi mechanizmami spalania tłuszczu może dojść do utraty przytomności.

Co ciekawe okazało się, że intensywny wysiłek anaerobowy, również powoduje uruchamianie rezerw z tkanki tłuszczowej, nawet mocniej od aerobowego i długi czas po zakończeniu. Stąd popularność treningów interwałowych, tabat i temu podobnych.

A wyrzut kortyzolu akurat nie jest szczególnie korzystny przy odchudzaniu, bo między innymi hormon ten zwiększa odkładanie tłuszczu i zanik mięśni.

[bertus]

Rok 2021 kwiecień. Waga startowa 96kg. Pierwsza dieta ułożona przez dietetyczkę dla mojej żony,u mnie to samo tylko ilośc x1.5. Pięć posiłków dziennie,dieta zrównoważona. Utrata wagi do 12.2022-16 kg. Aktualnie od miesiąca po prawie roku "wszytkojedzenia" rozpocząłem keto. Z 86 kg w 30 dni zjechałem do 82 

Nie wydaje mi się jednak by to była zasługa tylko braku węglowodanów w diecie, bardziej wynikło to z regularnego odżywiania i stałej ilości dostarczanach kalorii.

[guciolucky]

Powyższe zjawisko często występowało u mężczyzn podczas obowiązkowej służby wojskowej. Jedni łączyli redukcję z regularnością posiłków inni, z regularnym wysiłkiem fizycznym. Niemniej u części żołnierzy występowała redukcja a u innych dokładnie odwrotny proces. Fakt, że "łatwość" zmiany masy ciała jest w dużym stopniu skorelowana z wiekiem. Jak byłem młodszy to potrafiłem w miesiąc uciąć nawet ponad 10kg obecnie trudno mi uciąć a bardzo łatwo dodać co kiedyś z kolei było gehenną. 

[krzychun]

Ja w 1,5 roku z 132 do 78. Tylko jedzenie o połowę mniej i zero białego pieczywa. 5x tyg po 10 km biegałem. Zacząłem od 8 min/km i 1,5km skończyłem na 3:50. Ale się połamałem (tzn. kręgosłup) bo spaliłem wszystko co kregosłup trzymało. Teraz 85-88 przy ok 2000kcal i 6-7 treningach tygodniowo (conajmniej 4 siłowe, tylko w domu.) . Bardzo mało śpię, po 4, max 5h. Jem wszystko ale z umiare. I tak już 7 lat. Nie mam atletycznej budowy, ale kochanki twierdzą, że jest OK Dodam, że od dziecka zawsze byłem grubasem.

Patrząc po znajomych i ich próbach, to chyba tylko tym którzy kładą nacisk na ćwiczenia coś trwale zostaje. Sporadycznie ktoś diety trudniejsze znosi.

[krokkop]

Czolem Wedkrze,

 

1. Prosze nie popadac w skrajnosc!

2. Na poczatek wystarczy spacerowac najlepiej 30/40 Minuten ( 3 razy w tygodniu) i doslownie zredukowac o polowe weglowodany!

3. Cukier( Slodycze) zamienic na owoce. Bialka nalezy jest wiecej! Prosze tutaj stopniowo o np 20 % tygodniowo dokladac

4. Nie trzeba sie katowac treningami silowymi ! Wsluchac sie w organizm ( aktywnosc/ jedzenie)

5.Po okolo 2 tygodniach Nasz organizm zaaklimatyzuje sie do tych porcji pozywienia.

6. Z kazdym nastepnym tygodniem bedziemy odczuwac brak apetytu na slodycz.

7. Automatycznie nadejdzie redukacja w zjadaniu owocow! Przechodzac obok piekarni nie bedzie Nas korcic aby zakupic drozdzowke itp.

8. Zgaga i inne dolegliwosci odejda w las !

9. Powtorze , posty przerywane 16/8. stosujac te zasade odkrywamy w naszym umysle ( czytaj kazdego dnia) niesamowita zdolnosc koncentracji i ultra szybkie rozwiazywanie problemow.

 

I. Moj profil:

Pracownik Biurowy/ Projekt Manager/ wentylacja -klimatyzacja.

10-12 godz za biurkiem albo 10-14 godz za kierownica.

 

II. Do 2021 aktywny sportowiec. Tygodniowo: 2x 70 km na rowerze, min 1 x basen ( w godzine 2.5 km)

 

III. Od 2023 stalem sie leniem biurowym i zajadalem smieci!

 

IV. W koncu brakowalo sily i motywacji. Odkrylem Braci Rodzen z ktorymi razem mozna pieknie zyc!!

 

V. Podsumowanie: Bracia polecaja zejsc do Keto 50 g Badz 100 g wegli dziennie. U mnie to funkcjonowalo 4 tyg na ketozie 50 g dziennie. To bylo dla mnie za ciezko.

 

Dzis jem miedzy 80-120 g na dzien plus duzo bialka ( okolo 80-120g) czuje sie fizycznie i umsylowo swietnie! Liczby to tylko przyklad ! Zredukowac o polowe i sluchac organizmu, znow zredukowac i nadal sluchac ! Gdy wejdziemy miedzy 50-100 g nadal sluchac. Sprobowac kilka dni na 50 g i jak pasuje to tylko 120 to w zdrowiu i szczesciu Wam zycze!

 

Na sam koniec polecam Sybis Puszke MIX ( 25 g orzechow wloskich, 25g innych orzechow , okolo 10-15 g wior albo kostek kokosowych plus Bonus na wielki stress 1 daktyl )

Ten mix poprawia Humor w czasie krysysu!

 

Pozdrawiam serdeczne Zbigniew

 

Mozna pieknie Zyc !

Edytowane 16 Grudnia 2023 przez krokop

[krzychun]

Ja, w szczycie formy jak miałem 50-60g węgli to kilomtera przebiec żwawo nie mogłem, a z gęby waliło mi jak z kloaki. Wytrzymałem 3 miesiące i nic z tego nie miałem. Ciekawe co by bracia doradzili.

[jacekp29]

20 lat 74 kg 49lat 74 kg. Troszkę ruchu. Znaczy kilka kilometrów po krzakach czy z wędką czy z aparatem. Nie umiem usiedzieć w miejscu. Jak jestem np. na rybach to muszę zobaczyć co jest za następnym zakrętem a później za następnym . Lubię się zmęczyć ale nie na siłowni. Wolę zrobić 15 km po krzakach .

 

Wysłane z mojego Redmi Note 8 Pro przy użyciu Tapatalka

[WalterW]

Ja, w szczycie formy jak miałem 50-60g węgli to kilomtera przebiec żwawo nie mogłem, a z gęby waliło mi jak z kloaki. Wytrzymałem 3 miesiące i nic z tego nie miałem. Ciekawe co by bracia doradzili.

Napisz jeszcze raz, żeby dało się zrozumieć.

[krzychun]

Napisz jeszcze raz, żeby dało się zrozumieć.

Będzie problem prościej to opisać. Przykro mi.

[Ide52]

Na diecie ketogenicznej brzydko pachnie z buzi, ot cała historia.

 

Bracia Rodzeń zwyczajnie zarabiają pieniądze i straszenie spiskami koncernów węglowodanowych dobrze się sprzedaje tak jak każda kontrowersja. Żeby nie było - dieta ma swoje zastosowanie, ale głoszenie jedynej słusznej drogi jest zwyczajnie słabe. Najważniejsze żeby odżywiać się zdrowo, a kalorykę dobierać pod siebie. A, jakby KETO była najlepsza to wszyscy elitarni sportowcy pewnie korzystaliby z dobrodziejstw tego wyboru. Ciekawe dlaczego tak nie jest.

[Maja 2]

Ktoś mi powie, czy jak na keto będę jadł ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to czy przytyję? W sensie jeżeli zjem 5-6 tysięcy kcal dziennie, gdzie przy normalnym, wyliczonym na kalkulatorze dietetycznym zapotrzebowaniu, powinienem jeść 2200 kcal dla utrzymania wagi? Czy też keto to jakaś cudowna dieta, w czasie której nie trzeba faktycznie liczyć kalorii? Dodam, że na deficycie kalorycznym stosowanym konsekwentnie schudłem 24 kg. W długim okresie czasu wyszło mi średnio nieco ponad 0,5 kg na tydzień, czyli niemal idealnie jak w założeniu z kalkulatora dietetycznego.

[Artech]

Jeżeli będziesz na plusie kalorycznym i to razy 2 albo więcej, to choćbyś węgle całkowicie wyeliminował to przytyjesz. Szybko i mocno

[WalterW]

Tylko apetyt na te tysiące kcal zmaleje na keto.

[jersey]

Potwierdzam opinię WalterW.

Przy odpowiednio ustawionej diecie po prostu hamuje apetyt. Nie ma sensu pchać się od razu w posty, ale to przyjdzie samo. Prędzej niż się spodziewasz. Konsekwencja to klucz.

[guciolucky]

Nie lubię pisać o czymś co jest teorią, zatem postanowiłem sprawdzić jak mój organizm zachowa się na tzw. diecie keto, choć trudno nazwać dietą jedzenie dużych dawek mięsa, jaj, sera i masła...

Ja lubię mięso więc nie było i sumie nadal nie jest dla mnie wyzwaniem jedzenie samego tylko mięsa. Cóż, po miesiącu "diety" będącej w moim przypadku, objadaniem się stekami pływającymi w topionym maśle, schudłem 15kg. Czuję się dobrze, czuję poprawę węchu, nie doskwiera mi alergia, mam dużo mniejsze zapotrzebowanie na sen, choć nigdy z tym nie miałem problemów, bo ogólnie mało śpię.

Zatem mogę polecić dietę keto jak szybką i skuteczną metodę pozbywania się tłuszczu z organizmu przy jednoczesnym jedzeniu, dużych dawek pokarmu.

 

[krzychun]

Aż sprawdziłem kalendarz, ale jednak dzisiaj 06 sierpień, odpust w Konopnicy. Już myślałem, że początek kwietnia.

[guciolucky]

Krzysiek, pisząc powyższe, poddajesz pod wątpliwość, mój eksperyment?

Edytowane 6 Sierpnia 2024 przez guciolucky