Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...

[patu]

Witam. Takiego tematu chyba jeszcze nie było na j.pl, lub go przeoczyłem . Zapewne część z Was dba o zdrowie fizyczne..bo w zdrowym Ciele zdrowy duch. Mi to pomaga w walce ze stresem, od jakiegoś czasu to wręcz sposób na życie. Tygodniowo 4 sesje siłowe, cardio5, HIIT. Myślę że warto porozmawiać w temacie Treningów , diet , suplementacji...

Zapraszam do dyskusji

Edytowane 12 Lutego 2017 przez patu

[rd1_68]

Temat jak najbardziej aktualny , z chęcią o tym przeczytam.

Sam zaczynam się nad tym  zastanawiać .

Piszcie o tym to moja decyzja może będzie łatwiejsza .

[zetika16]

To ja się wpisuje ...siłka co 2 dzień... cardio w ciepłe pory roku ... codziennie... rower lub bieganie ... dieta jest rozpisana ale..

Zima u nas (ja i żona) to czas rozpusty dietetycznej....

 

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka

[Pickerel]

W tym roku stuknęły 23 lata odkąd rozpocząłem moją przygodę z żelastwem.  Były starty w konkurencjach siłowych jak i prawie starty w kulturystyce  W między czasie pojawiały się inne dyscypliny z którymi wiązałem się na krócej bądź dłużej ale zawsze pozostawałem wierny siłowni   Jestem instruktorem sportu między innymi ze specjalizacją w kulturystyce.   

 

Pozdrawiam 

[Tomek88]

W tym roku stuknęły 23 lata odkąd rozpocząłem moją przygodę z żelastwem.  Były starty w konkurencjach siłowych jak i prawie starty w kulturystyce  W między czasie pojawiały się inne dyscypliny z którymi wiązałem się na krócej bądź dłużej ale zawsze pozostawałem wierny siłowni   Jestem instruktorem sportu między innymi ze specjalizacją w kulturystyce.   

 

Pozdrawiam 

Brawo, gratuluje samozaparcia

Jaki rekord w martwym?

 

Tak może na początek tematu zanim zapełni się mnóstwem różnych postów warto zawrzeć podstawy, typu, dietetyka i czucie mięśniowe. Jeśli profesjonalnie pracujesz jako instruktor to ja nie czuje się uprawniony

[Daron]

Siłownia poza rybkami (spinem ),mój drugi konik 20 lat bawię się w ciężarki  z przerwami , trening na teraz to 2 x w tg trening siłowy 60 min ,po 45 min aerobowy(bieżnia ) do tego 1x tyg boks ,1x tg Bjj  trzeba się ruszać ,żeby utrzymać sprawność i zdrowie jak najdłużej

[patu]

Daron .. zejdź do 25min HI IT to obnizysz poziom kortyzolu po tak długiej sesji ( jeżeli wykonujesz ją po Trenningu silowym). Chyba ze nie zależy Ci na mięsie, choć kortyzol ma więcej negatywnych skutków..

[patu]

Ciągnąc dalej.. kortyzol wraz z testosteronem walczą o te same receptory. Gdy nadnercza w wyniku stresu oraz zbyt intensywnych sesji produkują go w nadmiarze, nasz progres szlag trafi..to tak w skrócie

Edytowane 12 Lutego 2017 przez patu

[patu]

Również zacząłem ok 18lat temu.. z czego 15 bez sensu i z przerwami. Brak diet, regeneracji i złe podejście. Przez ostatni rok zrobiłem więcej niż przez naście wstecz..teeaz wchodzę na redukcję, low Carb, zdrowe tluszcze i min 2gr białka na kg masy ciała. Do tego ciągła suplementacja BCAA, WPC/WPI, kreatyna...raz w tygodniu wieczorny carbloading

[majatony]

O w końcu jakiś ciekawy zimowy temat

 

Ja też po dłuższej przerwie wróciłem na siłkę by zgubić parę zbędnych kilogramów

 

Ps. grubasem nie jestem ....jeszcze

 

narazie treningi lajtowo na rozruszanie mięśni i rozbicie zakwasow

 

do tego na koniec treningu 30 min biegania na orbitreku

 

i tak 3-4 x w tygodniu

 

próbuje do tego włączyć jakąś dietę ale nie bardzo sobie z tym radzę ( piwko wieczorkiem musi być ) ale już coraz żadziej

 

jak by się tu znalazł ktoś kto ma jakąs wiedze i by mi pomógł ustawić jakąś dietę to był bym wdzięczny za wszelką pomoc

 

Pozdro

[patu]

Podstawowa to wyliczyć ilość potrzebnych kalorii i na początek odjąć z 200kcal. Później wyliczyć makroskladniki ( bialko/wegle/tluszcze) i ułożyć dietę. Musisz podać wagę i stopień intensywności dnia aby wyliczyć współczynnik do wyliczenia zapotrzebowania. Jest kilka ciekawych kalkulatorów w necie

Edytowane 12 Lutego 2017 przez patu

[theYard]

Od września zeszłego roku żona mnie wygoniła na siłownię, siedzący tryb życia, stres itp. i za to jestem jej wdzięczny, wreszcie ciśnienie mam w normie, stan psycho-fizyczny dużo lepszy, staram się chodzić trzy razy w tygodniu, po ćwiczeniach siłowych interwały na bieżni, od marca trening FBW dwa razy w tygodniu i bieganie na świeżym powietrzu, od miesiąca moje ulubione urządzenie to kółko do ćwiczeń na mięśnie brzucha jeśli ktoś nie próbował to polecam.

 

Wysłane z mojego EVA-L09 przy użyciu Tapatalka

[patu]

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Daron]

Daron .. zejdź do 25min HI IT to obnizysz poziom kortyzolu po tak długiej sesji ( jeżeli wykonujesz ją po Trenningu silowym). Chyba ze nie zależy Ci na mięsie, choć kortyzol ma więcej negatywnych skutków..

Moja sesja treningowa, mi nie chodzi o powiększenie masy , bo to zupełnie inny trening   moje cele sprawność, wydolność , i główny zbijanie tłuszczu .Trening siłowy, potem aeroby , przy takiej sesji czasowej organizm zaczyna czerpać z rezerw (mięśni , tłuszczu ) żeby oszczędzić mięśnie 30 min przed tre.suplementacja 10 g bcaa ,1 kap lipo kiler. po treningu 10g bcca 5-10 g monohydrat kreatyny ,shake serwatki , plus racjonalna dieta

[Patryk1125]

Również zacząłem ok 18lat temu.. z czego 15 bez sensu i z przerwami. Brak diet, regeneracji i złe podejście. Przez ostatni rok zrobiłem więcej niż przez naście wstecz..teeaz wchodzę na redukcję, low Carb, zdrowe tluszcze i min 2gr białka na kg masy ciała. Do tego ciągła suplementacja BCAA, WPC/WPI, kreatyna...raz w tygodniu wieczorny carbloading

Kredke bierzesz non stop w dni treningowe czy cyklicznie?

[patu]

Tony, podam Ci na swoim przykładzie. Od razu mówię że nie ważne składników bo nie mam na to czasu. przez ostatni czas obserwacji poznałem na tyle swój organizm ze wiem czy jestem na dodatni czy ujemnym bilansie.

Śniadanie...z samego rana 30gr odzywki białkowej oraz omlet z 4jaj, połowy twarogu, szklanki owsianki i dwóch łyżek ziemia lnianego

Drugie śniadanie...ciemne pieczywo, chuda wędlina( pierś z indyka, kurxzaka), warzywa

 

Trenning..

 

..posikek potrenningowy- często banan lub parę wafli ryżowych i odżywka białkowa..

Godzinę po Trenningi obiad.. 100gr ryżu lub kaszy jaglanej/kuskus, wołowina lub pierś ok .200- 250gr, warzywa ( brokuły, kalafior, marchew) .

Kolacja, w zależności o której chodzę spać to białka i tłuszcze..czyli makrela, tuńczyk lub 250gr twarogu. Okolotrenningowo aminokwasy BCAA, kreatyna. Czasami gdy mnie najdzie na przekąskę to shake białkowy lub z serek grani z bananem...generalnie czym później tym mniej węglowodanów ( przy zbijaniu fatu)

Edytowane 12 Lutego 2017 przez patu

[patu]

Kredke bierzesz non stop w dni treningowe czy cyklicznie?

Non stop.. 5gr przed i 5gr po trenningu

[zetika16]

Ja postępuje podobnie ... moja dieta trochę inna...

Rano płatki plus banan

Później 5 posiłków dziennie

100 gram kurczak lub wołowina

80 gram ryż/makaron razowy /kasza

Warzywa niestraczkowe bez limitu

Przed snem wrzucam jeszcze awokado połówkę lub migdały

Z odżywek to bcaa przedni po treningu razem z kreatyna

Lub w nietreningowe dni rano i w ciągu dnia

Białko po treningu i gdy nie mam czasu na zrobienie czegoś sensownego do jedzenia lub zaczyna ssać w żołądku...

 

Niestety czasem nie potrafię ( no w sumie to nie chce ) sobie odmówic browarka lub czegoś mocniejszego ,ale kulturysta być nie chce robię to dla siebie i rodziny !

 

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka

[Daron]

Jak zaczynałem bawić się w ciężarki 20 lat temu z kolegami w garażu ( sam się dziwię że sobie czegoś nie narobiliśmy z braku wiedzy ) teraz jest net można sie dużo dowiedzieć. Teraz trenuję w klubie , są trenerzy którzy pokarzą jak trenować ,doradzą co do diety , suplementacji .

[patu]

Ja postępuje podobnie ... moja dieta trochę inna...

Rano płatki plus banan

Później 5 posiłków dziennie

100 gram kurczak lub wołowina

80 gram ryż/makaron razowy /kasza

Warzywa niestraczkowe bez limitu

Przed snem wrzucam jeszcze awokado połówkę lub migdały

Z odżywek to bcaa przedni po treningu razem z kreatyna

Lub w nietreningowe dni rano i w ciągu dnia

Białko po treningu i gdy nie mam czasu na zrobienie czegoś sensownego do jedzenia lub zaczyna ssać w żołądku...

 

Niestety czasem nie potrafię ( no w sumie to nie chce ) sobie odmówic browarka lub czegoś mocniejszego ,ale kulturysta być nie chce robię to dla siebie i rodziny !

 

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka

Tomasz, staram się jeść co 3h zeby nakręcac metabolizm.ilisc posiłków wynika z długości dnia. Makroskladniki zależą od fazy trenningow . Również nie odpuszczam cheat meal'ow i czasami alko..nue można być niewolnikiem swojego ciała ????????

[patu]

Dodatkowo gdy ktos ma stresogenne zycie, problemy ze spaniem a przez to zregeneracją polecam na noc suplementacjie kompleksem ZMA ( cynk , magnez, B6) oraz ahwagandą. Działają antykatabokicznie oraz są naturalnymi boosterami testosteronu

[Esox1999]

Super temat, ja od roku uczęszczam na siłownię Efekty motywują do dalszej pracy nad swoją sylwetką. Aktualnie zakończyłem masówkę z 71 kg na 82 kg przez okres pół roku.

Aktualna(od miesiąca) suplementacja to cytrulina, kreatyna monohydrat, białko 2x dziennie i magnez jak i również witaminki. Wszystko od WK. Początkowo na ławce prostej rekord wynosił 60 kg, teraz podchodzi pod 100 kg. Treningi siłowe 3 razy w tyg, 1 raz cardio, 1 raz delikatniejszymi ciężarami na rzeźbę( w okresie redukcji) . Jak na amatora jest ok Przynajmniej dla mnie

Edytowane 12 Lutego 2017 przez Kogut Fishing

[Esox1999]

Dodatkowo gdy ktos ma stresogenne zycie, problemy ze spaniem a przez to zregeneracją polecam na noc suplementacjie kompleksem ZMA ( cynk , magnez, B6) oraz ahwagandą. Działają antykatabokicznie oraz są naturalnymi boosterami testosteronu

Właśnie mam ostatnio problemy ze snem, muszę sięgnąć właśnie po taki temat  

[patu]

WK..haha..naturale na mega cyklach.Dobrze czarują jak polowa naturalnych youtuberow..

[Esox1999]

Ich osiągów nie będę komentował Po prostu pasują mi ich wyroby. Szczególnie białko  no i syropy 0 jak mnie ssie w brzuchu. 

Edytowane 12 Lutego 2017 przez Kogut Fishing