Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...

[Pickerel]

 nierówna walka z chłopakami na dopingu to niesprawiedliwy pojedeynek. Dla mnie to charakter VS brak charakteru - mowa tu o sylwetce i klasyku w niskich wagach,

I tak i nie.  Pewnych rzeczy bez towaru po prostu nie da się osiągnąć.  Charakter nie gra tu roli.

[PILOT]

Proszę nie nadużywać słowa natural, chyba nie chcecie mieć prokuratora 2703 na forum : D

Heh - fakt:)

[PILOT]

Pilot dobrze wyglądasz, ciśnij dalej i 3maj sie planu. Satysfajcja z naturala daje plus 10 do rankingu.

Satysfakcja tak ale wiesz, że to nie jest takie proste. To jest czas i ciągła walka. Już widzę, że jak dotnę do formyz zeszłego roku to będzie +3/4kg więcej. To jest progres ale to będzie w ogóle niezauważalne lub minimalna zmiana wizualna... Ale zdrowie, samopoczucie, siła, gęstość kości/chrzęstnej/mięśni...- to jest bezcenne i za żadne pieniądze tego nie kupisz, tylko systematyczna praca z progresem w różnym stopniu. Tu nie można odpuścić. Już nawet nie porównuje się do innych/nie chce być jak oni/nie zazdroszczę.. tylko motywuje się własnym progresem i postępem. Robię co mogę, mam jeszcze inne zainteresowania i inne rzeczy na głowie.

 

TWORZĘ OBECNIE FAJNY PROJEKT W TEMACIE I WKRÓTCE SIĘ POCHWALĘ

[PILOT]

 

 

I tak i nie. Pewnych rzeczy bez towaru po prostu nie da się osiągnąć. Charakter nie gra tu roli.

 

Zgadzam się ale bardziej - "I tak..."

 

Bez "towaru" z powodzeniem można walczyć w finale w tych kategoriach co pisałem, wiem coś o tym..

[godski]

Kilka pytań do specjalistów odnośnie diety dla ćwiczących.

 

1. Czy rośliny strączkowe w puszkach typu fasolka szparagowa, fasola czy też groszek w ilości jedna dwie puszki dziennie to dobry pomysł? Bardzo je lubię.

2. Zbliża się sezon na bób a ja jestem jego wielkim fanatykiem. Paczka dziennie to podstawa. Pytanie jak wyżej.

3. Jak ma się sprawa z kapustą kiszoną i gotowaną?

4. Ziemniaki rozumiem najlepiej bez tłuszczu pieczone i w mundurkach?

5. Co z tatarem z małą ilością oliwki, cebulą i żółtkiem?

[patu]

Zaden z tych 5ciu pkt Ci nie zaszkodzi...tylko nie spotykaj sie z kobietą po bobie i strączkowych ????????

[Flexx]

AD 1, 2, 3 - jak lubisz i nie masz problemów z trawieniem, to nie ma problemu.

AD4 - co do zasady tak jak piszesz, ale jeśli ktoś nie ma skłonności do łapania tkanki tłuszczowej, to od czasu do czasu porcja frytek albo ziemniaki polane tłuszczem z piekącego się mięsa jeszcze nikomu nie zaszkodziły.

AD 5) jak najbardziej, wołowina to jedno z najlepszych o ile nie najlepsze źródło białka zwierzęcego.

[Esox1999]

A tam spotkanie... Nie śpij z kobietą  Bo będzie musiała używać inhalatora :D  

 

Bobik smaczna sprawa, ale źle działa na mnie  

[godski]

To dobrze że ja ze strączkowymi nie mam problemów. Z mlekiem odwrotnie 

Od czasów mojego pytania o planki czyli pewnie z miesiąc temu zacząłem ćwiczyć bardzo ntensywnie 15-20 minut prawie codzienne. Wcześniej 2-3 razy w tygodniu. Poszła mała dieta. Na razie efekt taki że spodnie trzeba mocniej paskiem ścisnąć, brzuch stał się mniej okragły i coś tam prześwituje. Idzie ku dobremu.

Gdyby nie te nałogi, wiek, stres i nieregularny tryb życia byłoby pewnie lepiej.

Edytowane 15 Maja 2017 przez godski

[PILOT]

Kilka pytań do specjalistów odnośnie diety dla ćwiczących.

 

1. Czy rośliny strączkowe w puszkach typu fasolka szparagowa, fasola czy też groszek w ilości jedna dwie puszki dziennie to dobry pomysł? Bardzo je lubię.

2. Zbliża się sezon na bób a ja jestem jego wielkim fanatykiem. Paczka dziennie to podstawa. Pytanie jak wyżej.

3. Jak ma się sprawa z kapustą kiszoną i gotowaną?

4. Ziemniaki rozumiem najlepiej bez tłuszczu pieczone i w mundurkach?

5. Co z tatarem z małą ilością oliwki, cebulą i żółtkiem?

 

Diety czy planu żywieniowego, jaki cel obecnie, liczysz/nie liczysz kalorii..? Nie ma tak łatwo, za mało szczegółów;). 

 

1. Czy rośliny strączkowe w puszkach typu fasolka szparagowa, fasola czy też groszek w ilości jedna dwie puszki dziennie to dobry pomysł? Bardzo je lubię.

Strączkowe od czasu do czasu wliczałbym do warzyw(błonnika), jeżeli na stale 2x dziennie to do węglowodanów w 80%. Poza tym tak często z puszki:/...

2. Zbliża się sezon na bób a ja jestem jego wielkim fanatykiem. Paczka dziennie to podstawa. Pytanie jak wyżej.

Bób świetny składnik w "diecie", poza właściwościami dobrymi to wspomaga budowanie tkanki mięśniowej:)

3. Jak ma się sprawa z kapustą kiszoną i gotowaną?

Nasza kapusta powinna być podstawą diety, kiszona fajny probiotyk:)! Wliczałbym ją do błonnika czyli porcji warzyw.

4. Ziemniaki rozumiem najlepiej bez tłuszczu pieczone i w mundurkach?

Ziemniaki - powinny być na stałe w diecie, najlepsze oczywiście w mundurkach rzucane na gotującą się wodę! Ja do posiłku podaje je wrzucone na patelnię na porcję tłuszczu(smalec/masło klarowane/olej kokosowy) pokrojone w talarki/frytki, pare min na szerokim palniku i małym gazie pod przykryciem, ostatnie 2min bez przykrycia + przyprawy + smarze ziemniaki z cebulą z czosnkiem + pieczarka lub na sam teflon i później polewam "zdrowymi tłuszczami na zimno" - finalnie petarda jak jest dobry ziemniak 

5. Co z tatarem z małą ilością oliwki, cebulą i żółtkiem?

Jak najbardziej

 

Nie ma co się ograniczać do suchego i jałowego jedzenia. Odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy = brak niedoborów.

[godski]

Nie liczę kalorii. Taka amatorka aby do 50-60 lat nie złapać brzucha i pary w łapach. Trochę rzeżby też się przyda.

Punkt 1 tak często z puszki bo posa sezonem w innej formie trudno znaleźć i smak nie ten.

Punk5. Super. Młoda kapustka na pomidorowo. Mniam.

Punk 4. Super przepis. A tak mi frytek brakowało. Czyli smażyć na małej ilości tłuszczu, krótko i częściowo pod przykryciem. Talarki robisz w mundurkach?

 

Dzięki Panowie za rady. Czyli dieta nie taka straszna. Słodycze, białe pieczywo i wyroby mączne mogę śmiało odrzucić.

[Flexx]

Ziemniaki - powinny być na stałe w diecie, najlepsze oczywiście w mundurkach rzucane na gotującą się wodę! Ja do posiłku podaje je wrzucone na patelnię na porcję tłuszczu(smalec/masło klarowane/olej kokosowy) pokrojone w talarki/frytki, pare min na szerokim palniku i małym gazie pod przykryciem, ostatnie 2min bez przykrycia + przyprawy + smarze ziemniaki z cebulą z czosnkiem + pieczarka lub na sam teflon i później polewam "zdrowymi tłuszczami na zimno" - finalnie petarda jak jest dobry ziemniak 

 

 

Ziemniaki wrzucasz na patelnię surowe czy lekko podgotowane? Na głęboki tłuszcz czy tylko małą warstewkę na dnie?

[godski]

Diety czy planu żywieniowego, jaki cel obecnie, liczysz/nie liczysz kalorii..? Nie ma tak łatwo, za mało szczegółów;). 

 

1. Czy rośliny strączkowe w puszkach typu fasolka szparagowa, fasola czy też groszek w ilości jedna dwie puszki dziennie to dobry pomysł? Bardzo je lubię.

Strączkowe od czasu do czasu wliczałbym do warzyw(błonnika), jeżeli na stale 2x dziennie to do węglowodanów w 80%. Poza tym tak często z puszki:/...

2. Zbliża się sezon na bób a ja jestem jego wielkim fanatykiem. Paczka dziennie to podstawa. Pytanie jak wyżej.

Bób świetny składnik w "diecie", poza właściwościami dobrymi to wspomaga budowanie tkanki mięśniowej:)

3. Jak ma się sprawa z kapustą kiszoną i gotowaną?

Nasza kapusta powinna być podstawą diety, kiszona fajny probiotyk:)! Wliczałbym ją do błonnika czyli porcji warzyw.

4. Ziemniaki rozumiem najlepiej bez tłuszczu pieczone i w mundurkach?

Ziemniaki - powinny być na stałe w diecie, najlepsze oczywiście w mundurkach rzucane na gotującą się wodę! Ja do posiłku podaje je wrzucone na patelnię na porcję tłuszczu(smalec/masło klarowane/olej kokosowy) pokrojone w talarki/frytki, pare min na szerokim palniku i małym gazie pod przykryciem, ostatnie 2min bez przykrycia + przyprawy + smarze ziemniaki z cebulą z czosnkiem + pieczarka lub na sam teflon i później polewam "zdrowymi tłuszczami na zimno" - finalnie petarda jak jest dobry ziemniak 

5. Co z tatarem z małą ilością oliwki, cebulą i żółtkiem?

Jak najbardziej

 

Nie ma co się ograniczać do suchego i jałowego jedzenia. Odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy = brak niedoborów.

Co do punktu czwartego i polewania. Jakie to zdrowe tłuszcze na zimno? Oliwa z oliwek?

[PILOT]

Surowe nieobrane, pod przykryciem i ostatnie 2/3min bez żeby się lekko przypiekły z jednej str. można poprzewracać jak ktoś chce.

 

Najważniejsze tłuszcze w diecie to tł. - zwierzęce, a te "zdrowe" dla uzupełnienia - oleje do polewania na zimno to Lniany, Rzepakowy, Oliva, nawet roślinny i inne z orzechów,ryżu itp.. Do smażenia wypisałem wyżej. Smalec samemu fajnie się robi ze słoniny ew. kupić też z gęsi w Auchan jest za 3zł

[PILOT]

godski - jak chcesz zrzucić to trzeba liczyć, jesz to samo tylko w odpowiednich ilościach - to nie problem:)! Po co w ciemno bez kontroli? Lepiej realizować cel

[godski]

Nie ma z czego zrzucać. Jest juz dobrze. 86 kg przy 186 cm wzrostu. Było 90 kg.

Teraz poproszę ćwiczenie dobre na te boczki brzucha co to trochę wystają z obydwu stron. Bez przyrządów.

[patu]

Takie rzeczy tylko w erze. To jedno z bardziej opornych miejsc. Kup pas neoprenowy i rób w nim treningi aero lub hiit. Nie spali to bezposrednio tkanki ale wypoci troche wody podskórnej i poprawi krążenie w tym miejscu, zwiększając efekt termogenny.

[godski]

Faktycznie, oporne. Przód zrobić łatwiej. Pas mam więc spróbuję. Dzięki.

[patu]

...dla domowych adeptów sportów sylwetkowych..i nie tylko. Warto je zabrac na trening...

 

Polecam!

[krzychun]

Nie ma z czego zrzucać. Jest juz dobrze. 86 kg przy 186 cm wzrostu. Było 90 kg.

Teraz poproszę ćwiczenie dobre na te boczki brzucha co to trochę wystają z obydwu stron. Bez przyrządów.

Tego się nie "ćwiczy". Nadal tylko dieta. Poza tym jeżeli Ci wisi brzuch przy takich cyferkach, to bez ćwiczeń siłowych/oporowych bęc i okolice będą wisiały gdybyś miał i 5 mniej. Masz nadal tam sporo tłuszczu.

[PILOT]

Chudniemy odpowiednim planem żywieniowym czyli w "kuchni". Co do ćwiczeń - trening siłowy z ćwiczeniami wielostawowymi jest najlepszy. Sam trening/aktywność fizyczna nie da efektu tym bardziej przy opornej tk.tłuszczowej. Ludzie bardzo obawiają się kontroli nad swoimi kaloriami:), to tylko jedzenie/paliwo a nie sens życia, są inne przyjemności a ta akurat nas zabija...

[patu]

Pilot,ludzie często są uzależnieni od jedzenia..w nadmiernych ilościach

[PILOT]

Bo ludzie są głupi a nawet za dużo myślą...

Gdzie się podział INSTYNKT?!

[Artech]

Nie ma z czego zrzucać. Jest juz dobrze. 86 kg przy 186 cm wzrostu. Było 90 kg.

Teraz poproszę ćwiczenie dobre na te boczki brzucha co to trochę wystają z obydwu stron. Bez przyrządów.

Mam ten sam problem niestety. A diety trzymać nie potrafię...

[PILOT]

W takim razie pozostały tylko czary;).

 

Można mieć w miarę ładnie wyrzeźbiną górę i dół a brzuch nie będzie zadowalający - tu wchodzą również pewne triki na pozbycie się opornej tkanki tł. przeważnie każdy ma taki słaby punk gdzieś. Nie zapominajcie też o tk.tł. trzwennej, tej wewnętrznej/głębokiej nie podskórnej. Taka też istnieje i może być bardzo niebezpieczna, nawt u osób szczupłych co tak potrafią jeść kosmiczne ilości kcl a po nich tego nie widać.

 

Poza tym łowić trzeba bo jest pozytywna zmiana pogody, taka aktywaniść sprzyja odchudzaniu...