Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...

[Gość Drac]

I to jest to!

Przed wyjsciem z domu przygotuje sobie takie danie w słoik i bedzie git. Tylko pewnie bez banana zeby ww nie dawac

Dzięki serdeczne!

[PePe.]

To fakt. Ale ciężko będzie się suplementowac np. Kreatyną czerpiąc ja tylko z mięsa i np. Wątróbki

Mięso zawsze powinno się znaleźć w codziennej diecie i tyle ile go będzie zjedzone w ciągu dnia powinno wystarczyć i nie trzeba nic suplementować  

[NERO]

1kg mięsna wołowego bądź łososia dostarczy nam ok. 4,4g kreatyny.

 

Optymalna ilość dla osoby trenującej to ok. 5g dziennie a co za tym idzie trudno dostarczyć taką ilość z jedzenia,w tym przypadku warto sięgnąć po kreatynę z suplementów

[PePe.]

1kg mięsna wołowego bądź łososia dostarczy nam ok. 4,4g kreatyny.

 

Optymalna ilość dla osoby trenującej to ok. 5g dziennie a co za tym idzie trudno dostarczyć taką ilość z jedzenia,w tym przypadku warto sięgnąć po kreatynę z suplementów

Naczytałeś się sponsorowanych artykułów firm co produkują kreatynę i już jesteś uzależniony 

[NERO]

Kreatyna to najbardziej przebadany suplement.

 

Ma naprawdę wysokie działanie anaboliczne,a przy jej cenie ok. 0,24 groszy porcja dzienna 5g jest bardzo tanim skutecznym suplementem. Podobne działania mają sarmy takie jak MK 667 (+uczucie głodu) ale ich koszt to ok. 8 zł dziennie więc jest potężna różnica. Nie mówiąc już o tym,że kreatyna jest zdrowa,oprócz wartości dla osób trenujących wspomaga również prace mózgu.

[patu]

Chude mięso to podstawa ale raczej ciezko jest wcisnąć kilogram dziennie pamiętając o innych produktach

[PePe.]

Kilogram mięsa to już dla zaawansowanego zawodnika, ale 2 x po 250 gr mięsa dziennie to jak najbardziej

A jeśli bierzemy pod uwagę żeby było tanio to niestety chemia zawsze będzie na pierwszym miejscu...

[pikeft]

Mega! Dzięki za pomoc.

Bialeczko bezpośrednio po treningu i uzupełniać w ciągu dnia?

Jak radzisz?

Jak białeczko to przynajmniej dla mnie tylko ISO Whey Zero od BioTech USA,na pewno powiem nie kupuj Activlaba

[krzychun]

Chcesz schudnąć, więc olej bialeczka, jedz mniej, prościej, więcej się ruszaj i tak aż przestanie waga spadać. Dopiero jak ci szajba na punkcie biecepsow odbije to pomyślisz o bialeczkach i innych tabsach, bardzie ku chwale dystrybutora niż twojego organizmu.

[patu]

Krzychun, schudnąć a zredukować bf to różnica. Przy pierwszej opcji wystarczy MŻ ( mniej żreć) i trochę aktywności, przy drugiej musisz dostarczac te 2gr na kg masy ciała żeby zniwelowac katabolizm na deficycie kalorycznym

[krzychun]

Ale on chce schudnąć.

[patu]

Na moje oko zredukować 7kg...niestety miejscowo z brzucha to niemożliwe

[Gość Drac]

Ogólnie biorę się za siebie, bo zaczynam się źle czuć z brzuszkiem

Plan zrzucic kilka kg.

wiem ze sam brzuch nie zejdzie łatwo, ale rozbudowanie góry poprawia ogólny wygląd.

 

W planach: /częściowo już wprowadzone/

Mniej żreć, jeść mądrze, zasuwać na siłce i w domu.

Oddzielić ww od białek i tłuszczy.

Znacząco zmniejszyć ilość ww.

Dodatkowo wprowadzam białko w ilościach jak zalecacie.

Przed treningiem black bombs /kofeina/

po treningu ww, pół godziny później białko.

w ciągu dnia porcjami białko.

Na siłce 40min siłowego plus 40min jakiegoś biegania czy czegoś na wypocenie

 

Plan ciężki, ale  powinno wypalić.

Dzięki za porady i że dzielicie się swoją wiedzą oraz doświadczeniem.

[patu]

Z tym Black Bombs to uwazaj...

[Gość Drac]

Żołądek, ciśnienie czy jeszcze co innego?

Sklad wygląda na mocny, w stronę tabl sie skłaniam.

[patu]

Zacznij bez stymulantow i wykorzystaj potencjał który jest na początku.

Wrzuc do diety zieloną herbatę i ocet jabłkowy oraz ostre przyprawy

Edytowane 13 Lutego 2018 przez patu

[PILOT]

Trochę chaosu jest...

 

DRAC - skorzystaj ze sprawdzonego specjalisty (nie kulturysty słynnego, nie kolorowe artykuły, gazetki, odżywki...) - bo inaczej się pogubisz jak będą nawet drobne błędy.

 

Wszystko zarówno plan żywieniowy jak i treningowy - musi być notowane, musisz wiedzieć ile zjadłeś czego i ile trenowałeś tydzień temu, miesiąc, dzisiaj... Z kontrolowaniem wszystkiego jesteś PANEM i wiesz co i ile na Ciebie działa i tym manipulujesz. Jak do wszystkiego, trzeba się przyłożyć żeby było dobrze. 

 

Jak chcesz na poważnie to nie ma czegoś takiego jak - zacznij się ruszać, jedz mniej, nie jedz słodyczy, kup sobie odżywki... - zdecydowanie lepszym wyborem jest kontrola i nauka, statystyki i wyciąganie wniosków!

[Gość Drac]

Nie wiem czy tego potencjału wystarczy zeby zrobic taki trening 40 + 40min.

Przydalby sie jakis dopalacz chyba.

Ale zobaczymy.

Jest mocne postanowienie poprawy

 

No i notatki..... wdrazam powoli.

Najgorzej z pisaniem co sie jadlo i ile.

[snup]

Nie wiem czy tego potencjału wystarczy zeby zrobic taki trening 40 + 40min.

Przydalby sie jakis dopalacz chyba.

Ale zobaczymy.

Jest mocne postanowienie poprawy

 

No i notatki..... wdrazam powoli.

Najgorzej z pisaniem co sie jadlo i ile.

Zamiast "dopalacza" postaw na towarzystwo w trakcie ćwiczeń - kumpel, żona... Ktoś kto zmobilizuje kiedy humor słabszy, kiedy chęci nie ma. Później już pójdzie z górki. Piszę bazujac na własnym przykładzie tyle tylko, że ja chciałem przytyć. Edytowane 13 Lutego 2018 przez snup

[patu]

Jak do startu potrzebna Ci motywacja stymulantami to co bedzie za rok..Hgh, clen, insa, trenbolon? Korzystaj z endorfin treningowych i motywuj sie wynikami

[Gość Drac]

Nie tyle motywacja, co kofeina zeby dac rade cisnac przez 80min na maxa.

Do tej pory cwiczenia trwaly max 45min.

Ale spoko, damy radę.

[PILOT]

Nie trzeba 80min:). Kofeina jak najbardziej w odpowiednich dawkach - tylko nie kawa z mlekiem

[SlawekNikt]

A bez mleka się nada 

Nie wiem Drac ile masz lat, ale 80 minut na maxa to nie cisnąłem nigdy, nawet jak byłem młody i piękny

Edytowane 13 Lutego 2018 przez SlawekNikt

[Gość Drac]

40 min siłowo + te aero. to ich najbardziej się obawiam, bo nigdy nie miałem z tym nic do czynienia.

Biegałem za piłką pod blokiem a na siłce wyciskanie. 

Aero i fitnessy nie moja bajka, a trzeba się zaprzyjaźnić i z tymi dyscyplinami.

33 lata to i serce wypluć można przy takim wycisku 

[PILOT]

Odpuść sobie to aero i przyłóż się do planu żywieniowego. Aero spala kalorie tylko w trakcie i krótko po a dobry trening siłowy (wolne ciężary) około 48h potrafi je spalać