Kulturystyka, fitness, sporty siłowe i sylwetkowe...

[pikeft]

Panowie mam pytanie czy osoba z wada tgz okrągłych pleców czyli inaczej prostym kręgosłupem bez naturalnych wygięć może ćwiczyć na siłowni czy tylko rehabilitacja ?

Nie jestem fizjoterapeutą więc do końca nie odpowiem ale jak znajdziesz dobrego fizjo-trenera to napewno dobrze doradzi jak ćwiczyć,bo wydaje mi się że kręgosłup należy wzmacniać.

Sam mam kręgozmyk na pierwszym kręgu, oczywiście rehabilitant i fizjo twierdził że za chuja na siłownię nie powinienem chodzić ale znalazłem z polecenia dobrego trenera medycznego i oczywiście wyśmiał poprzednie zalecenia.

Dzięki jego pomocy ćwiczę normalnie a bóle które miałem wcześniej ustały.

Konowałów w tym kraju jest pełno a dobrego specjalistę znaleźć jest problem.

 

Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka

[Pike_69]

Dziekuje za informacje masz racje ! A czy twój fizjoterapeuta ma znajomosci do polecenia w wawie ?

[PILOT]

Odpowiedni plan treningowy, rozciąganie klatki piersiowej. Odpowiednie pozycje domowe - ala własna rehabilitacja. Trzeba działać w takiej sytuacji a zacząć od fizjoterapeuty i oznajmić mu, że chce się ćwiczyć siłowo z obciążeniem.

[patu]

Jak tam panowie..."poredukowani" na lato?????

[pikeft]

Jak tam panowie..."poredukowani" na lato?[emoji6]

Moja redukcja skończyła się w wielkanoc i dalej nie dałem rady [emoji24][emoji24][emoji24][emoji24]

 

Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka

[SlawekNikt]

Ja redukuje na bieżąco. Zimą na basen się wyskoczy, latem nad woda popływa ???? Co prawda totalnie amatorsko, ale redukuje ????

[Robert.B]

Trwam jeszcze w postanowieniu noworocznym ( 141 kg przed teraz 126 ) tak chciałem się pochwalić .cel poniżej 110 .

[Esox1999]

Powolutku coraz niżej chociaż zawsze znajdą się jakieś pokusy (czyt. piwo i imprezki) . 

[godski]

U mnie było 90 kg i fałdki tu i tam a teraz prawie rok po rzuceniu palenia 82 kg i stal  . Trochę diety też odgrywa tutaj swoja rolę.

Tylko piwo i nocny tryb życia do tego średnio pasuje. 

[patu]

Ja 6tyg na low carb. 2300kcal i 150gr wegli max w DT (B-200gr, tłuszcz circa 100). Ze 100 zjechałem na 93kg, pas minus 5cm . Do tego cardio i fajnie się wyostrza

Edytowane 26 Czerwca 2018 przez patu

[r.t.]

Jak tam panowie..."poredukowani" na lato?

No co ty? Przecież każdy ptaszek musi mieć swój daszek

[patu]

Mój woli bez zadaszenia????

[drag]

No co ty? Przecież każdy ptaszek musi mieć swój daszek

 

Mój woli bez zadaszenia

Jak się pierdolniesz na plecy i oddasz inicjatywę kobiecie to i dach nie musi tak bardzo przeszkadzać    .

Ale,z drugiej strony-po co komu odleżyny?      .

[saw]

Jak tam staruchy, robi się?

Dziś pierwszy dzień na trening idę po...yyyyy 15 letniej przerwie

Używał ktoś BCAA Xplode Energy od Olimpu?

[godski]

Jak tam staruchy, robi się?

Dziś pierwszy dzień na trening idę po...yyyyy 15 letniej przerwie

Używał ktoś BCAA Xplode Energy od Olimpu?

U mnie nieźle. Przez ponad rok z 89 zszedłem na 79 kg przy wzroście 186 cm i jest prawie sześciopak oraz brak tłuszczu . Ważne że zbiegło się to z rzuceniem palenia .  

Teraz następny cel - powrót do korzeni czyli Kyokushin . Rocznik 71 

Browaru w sporej ilości nie odmawiam i okazuje się że to nie on jest jednak główna przyczyną tzw. "mieśnia piwnego"  .

 

Trening to 4-5 razy w tygodniu wioślarz + planki w różnych pozycjach + pompki francuskie + rozciąganie + półbrzuszki.

Żadnych podejrzanych odzywek tylko delikatna dieta czyli nie za dużo cukru, mało tłuszczu, chude mięsko i sporo warzyw i ryb.  

 

Kondycja jest. 30 km rowerem po szutrach i praktycznie zero zmęczenia.

Jeszcze jedno - trening tylko w domu bo szkoda mi czasu na dojazdy na siłownię. Trochę samodyscypliny i można.

Edytowane 4 Stycznia 2019 przez godski

[patu]

Sławek moim zdaniem bcaa to przerost formy nad treścią i strata pieniędzy . Lepiej zainwestować w dobry izolat, hydtolizat z pełnym aminogramem i wypić shake'a po treningu.

Dodatkowo jak zaczynasz śniadanie od wegli można zalać nim zaparzone wcześniej płatki owsiane, dorzucić do smaku np. Banana, garść orzechów lub żurawinę. Fajny, energetyczny posiłek z dużą ilością błonnika, dobrej jakości WW i białkiem.

[Gość Drac]

Andrzej szalejesz! Piękne wyniki.

Masz charakter!

Ja od prawie roku systematycznie ćwiczę, mialem jakies chwilowe zawiechy gdzie przez dwa tygodnie bylem na silowni raz. Ale to sporadycznie.

 

Waga spadła z 79 na 72, a po swietach 75

 

 

Sławek - mi tu polecono i bardzo chwalę białko Biotech usa Iso whey zero.

Wanilia.

Jest smaczna, nie ciąży na brzuchu.

[patu]

Waga wagą, ale to nie zawsze odnośnik. Trenując siłowo i w miarę zdrowo i czysto jedząc prowadzisz do rekompozycji ciała. Często waga stoi w miejscu a obwody i skład się zmieniają. Budujesz masę mięśniową zmniejszając %BF.

[pingvinas]

Waga wagą, ale to nie zawsze odnośnik. Trenując siłowo i w miarę zdrowo i czysto jedząc prowadzisz do rekompozycji ciała. Często waga stoi w miejscu a obwody i skład się zmieniają. Budujesz masę mięśniową zmniejszając %BF.

 

[saw]

Przeżyłem jakoś ten pierwszy raz;) patrze w lustro a tam nic sie nie zminilo, nadal 97kg ???? Pospieszyłem się i kupiłem bcaa ale kompleks i isotonoca w czasie treningu i białko serwatkowe.

[godski]

Przeżyłem jakoś ten pierwszy raz;) patrze w lustro a tam nic sie nie zminilo, nadal 97kg Pospieszyłem się i kupiłem bcaa ale kompleks i isotonoca w czasie treningu i białko serwatkowe.

Systematyczność i jeszcze raz systematyczność. Pierwsze efekty bez wspomagaczy widziałem po 2-3 miesiącach.

[Artech]

Ku... a muszę wrócić do treningów, bo się rozleniwiłem i wróciły dolegliwości o których już prawie zapomniałem...

[patu]

Coś w tym dziwnego przy odpowiednim treningu, suplementacji i diecie?

Skoro zmienia się skład ciała przy spadku Bf i stałej wadze to przy rekompozycji zwiększasz masę mięśniową.

Edytowane 4 Stycznia 2019 przez patu

[pingvinas]

Bo dużo ludzi myślą ze waga leci to tłuść a okazuje się ze palą mięśnie.Obcinają drastycznie kalorie i dodają dużo kardio.

[Gość Drac]

Sławek, nie wiem jak daleko cofnąłeś się w tym wątku, ale to co mi chłopaki polecali i dało super efekty, to oprócz ćwiczeń oddzielenie w posiłkach węglowodanów od bialek i tłuszczy.

Ogólnie sporo posiłków bialkowo-tłuszczowych, i np jeden dziennie bazujący na weglowodanach.

Tyjemy przez łączenie węgli z tluszczami.

Odstaw chleb, napoje słodzone.

Na obiad kotlet z surówką, a ziemniaki czy ryż za jakis czas. Nie razem.

Choć raczej Andrzeja trzeba słuchać bo super efekty osiągnął, chlopaki Patu i Pingvinas również, kiedyś o tym napisali w tym watku i na prawdę mają ogromną wiedzę, a co ważne - również doświadczenie.